Prestanak pušenja jedan je od najvažnijih koraka koji možete poduzeti za poboljšanje svog zdravlja. Već nakon 20 minuta srčani ritam i krvni tlak se počinju normalizirati, a nakon godine dana rizik od srčanih bolesti prepolovljen je. Dugoročno, prestanak pušenja značajno smanjuje rizik od raka pluća, srčanih bolesti, moždanog udara i mnogih drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Vaša plućna funkcija se postupno poboljšava, a imunološki sustav postaje jači u borbi protiv infekcija.
Farmaceuti su ključni partneri u vašem putovanju prema životu bez cigareta. Oni pružaju stručno savjetovanje o dostupnim opcijama nikotinskog nadomještanja, pomažu u odabiru najprikladnijih proizvoda prema vašim navikama pušenja i pružaju kontinuiranu podršku tijekom procesa prestanka. Njihovo znanje o lijekovima i interakcijama omogućuje sigurnu i učinkovitu terapiju prilagođenu vašim potrebama.
Prema najnovijim podacima, u Hrvatskoj puši približno 37% odrasle populacije, što nas svrstava među zemlje s visokim udjelom pušača u Europi. Godišnje od bolesti povezanih s pušenjem umire oko 14.000 ljudi u Hrvatskoj. Ovi zabrinjavajući podaci naglašavaju važnost programa prestanka pušenja i dostupnosti stručne pomoći svim pušačima koji žele prestati.
Farmakološka potpora značajno povećava šanse za uspješan prestanak pušenja. Nadomjesni nikotinski pripravci mogu udvostručiti ili utrostručiti vjerojatnost uspjeha u odnosu na prestanak bez potpore. Ovi proizvodi pomažu u kontroli simptoma ustezanja kao što su nervoza, iritabilnost i žudnja za cigaretom. Postupno smanjivanje doze nikotina omogućuje tijelu da se prilagodi bez drastičnih promjena, čineći proces prestanka podnošljivijim i održivijim na duži rok.
Nikotinski nadomjesni pripravci (NRT) medicinski su proizvodi koji tijelu dostavljaju kontroliranu količinu nikotina bez štetnih tvari koje se nalaze u cigaretama. Njihov cilj je ublažiti simptome ustezanja koji se javljaju kada prestanete pušiti. Djeluju tako da održavaju određenu razinu nikotina u krvi, što pomaže u smanjenju žudnje za cigaretama i drugih neugodnih simptoma. Postupno smanjivanje doze omogućuje tijelu da se prilagodi i konačno potpuno oslobodi ovisnosti o nikotinu bez drastičnih promjena.
Nikotinski flasteri pružaju kontinuiranu dostavu nikotina kroz kožu tijekom 16 ili 24 sata. Dostupni su u različitim jakostima - obično 7mg, 14mg i 21mg. Aplikiraju se na čistu, suhu kožu na gornjem dijelu tijela, mijenjajući mjesto aplikacije svaki dan. Terapija obično počinje s najvećom dozom i postupno se smanjuje tijekom 8-12 tjedana. Flasteri su idealni za pušače koji žele konstantnu razinu nikotina bez potrebe za čestim doziranjem tijekom dana.
U hrvatskim ljekarnama dostupne su nikotinske žvakaće gume u jakostima od 2mg i 4mg nikotina. Koriste se kada osjetite žudnju za cigaretom - žvakaju se polako dok ne osjetite blagi okus nikotina, zatim se ostavljaju između obraza i desni. Postupak se ponavlja 30 minuta. Dnevno se može koristiti do 24 žvakaće gume, a terapija traje obično 3 mjeseca s postupnim smanjenjem broja žvakaćih guma.
Nikotinski nazalni sprej i pastile pružaju brzu dostavu nikotina kada je najviše potreban. Sprej se aplicira u nos i brzo se apsorbira, dok se pastile polako otapaju u ustima. Ovi oblici posebno su korisni za pušače koji imaju snažne i iznenadne napade žudnje. Dostupni su u različitim okusima i jakostima, a način korištenja treba prilagoditi individualnim potrebama uz savjetovanje farmaceuta.
Bupropion, poznat pod trgovačkim nazivom Zyban, antidepresiv je koji se uspješno koristi u prestanku pušenja. Djeluje blokiranjem ponovne pohrane dopamina i noradrenalina u mozgu, što pomaže u smanjenju želje za cigaretama i simptoma ustezanja. Ovaj lijek posebno je učinkovit kod osoba s depresivnim sklonostima ili onih koji su prethodno bezuspješno pokušali prestati pušiti. Preporučuje se terapija u trajanju od 7 do 12 tjedana, a lijek se uzima jedan do dva tjedna prije planiranog datuma prestanka pušenja.
Vareniclin ili Champix djeluje kao parcijalni agonist nikotinskih receptora u mozgu. Ovaj mehanizam omogućava smanjenje zadovoljstva koje pušač osjeća prilikom pušenja cigareta, što čini cigarete manje privlačnima. Istovremeno pomaže u ublažavanju simptoma ustezanja koji se pojavljuju tijekom prestanka pušenja. Terapija vareniclininom započinje jedan tjedan prije planiranog prestanka pušenja i obično traje 12 tjedana, s mogućnošću produljenja na dodatnih 12 tjedana kod uspješnih pacijenata.
U Hrvatskoj su propisni lijekovi za prestanak pušenja dostupni isključivo na liječnički recept. Zyban i Champix mogu se pribaviti u svim licenciranim ljekarnama nakon pregleda kod liječnika obiteljske medicine ili specijaliste. Važno je napomenuti da Hrvatski zavod za zdravstveno osiguranje djelomično participira u troškovima ovih lijekova.
Liječnički nadzor tijekom korištenja propisnih lijekova za prestanak pušenja ključan je za sigurnost i uspjeh terapije. Redoviti pregledi omogućavaju praćenje nuspojava, prilagodbu doziranja i pružanje dodatne motivacijske podrške pacijentu tijekom procesa prestanka pušenja.
Brojni biljni pripravci mogu pružiti podršku tijekom prestanka pušenja. Najčešće korišteni preparati uključuju:
Ovi prirodni pripravci mogu biti korisno dopunsko sredstvo uz glavnu terapiju prestanka pušenja.
Tijekom prestanka pušenja organizam ima povećanu potrebu za određenim vitaminima i mineralima. Vitamin C pomaže u jačanju imunosnog sustava i obnovi oštećenih tkiva. Vitamin E djeluje kao antioksidans, dok B-kompleks vitamina podržava funkciju nervnog sustava. Magnezij i cink važni su za obnovu organizma, a omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravlje srčano-žilnog sustava.
Stres i anksioznost česti su tijekom prestanka pušenja. Prirodni preparati poput valeriane, kamilice i pasiflore mogu pomoći u smirenju i opuštanju. Magnezij i B-vitamini također podržavaju zdravu funkciju nervnog sustava. Ovi preparati mogu značajno olakšati prijelazno razdoblje i povećati šanse za uspješan prestanak pušenja.
Izbor između postupnog smanjivanja i naglog prestanka ovisi o vašoj osobnosti i navikama pušenja. Postupno smanjivanje omogućuje tijelu da se polako prilagodi na manje nikotina, što može olakšati simptome ustezanja. S druge strane, nagli prestanak može biti efikasniji za one koji imaju jaku volju i jasnu motivaciju. Mnogi stručnjaci preporučuju nagli prestanak jer se tako izbjegava dugotrajno odgađanje konačne odluke. Važno je odabrati metodu koja najbolje odgovara vašem stilu života i osobnosti.
Kombiniranje više pristupa značajno povećava šanse za uspjeh u prestanku pušenja. Možete kombinirati nikotinsku nadomjesnu terapiju s bihevioralnim tehnikama ili farmakološke pripravke s grupnom podrškom. Ovakav sveobuhvatan pristup omogućuje rješavanje različitih aspekata ovisnosti - fizičke, psihološke i društvene. Važno je prilagoditi kombinaciju vlastitim potrebama i savjetovati se s farmaceutom ili liječnikom.
Simptomi ustezanja su prirodna reakcija tijela na prestanak unosa nikotina i obično traju nekoliko tjedana. Najčešći simptomi uključuju nervoznu napetost, iritabilnost, poteškoće s koncentracijom i pojačan apetit. Za ublažavanje ovih simptoma korisne su tehnike opuštanja, redovita tjelesna aktivnost i održavanje stabilnih obroka. Nikotinska nadomjesna terapija može značajno smanjiti intenzitet simptoma. Važno je pamtiti da su simptomi privremeni i postupno nestaju.
Teški trenutci su neizbježni tijekom procesa prestanka pušenja. Pripremite se unaprijed identificiranjem svojih okidača i razvijanjem strategija suočavanja. Korisne tehnike uključuju duboko disanje, šetnju, žvakanje žvakaće gume ili pozivanje prijatelja za podršku. Važno je pamtiti da želja za cigaretom obično traje samo nekoliko minuta i da će proći.
Prevencija povratka zahtijeva kontinuiran trud i svjesnost o mogućim opasnostima. Identificirajte situacije visokog rizika kao što su stres, alkohol ili društvene situacije s pušačima. Razvijte strategije suočavanja za svaku od njih i praktizirajte ih unaprijed. Održavajte svoju motivaciju podsjećanjem na razloge prestanka i benefite koje ste već ostvarili. Budite spremni na kratkotrajne izazove i ne dozvolite da vam jedan "kiks" poruši cjelokupan napredak.
Prestanak pušenja odličan je trenutak za uspostavljanje zdravijih životnih navika. Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i kvalitetan san. Ove promjene neće samo pomoći u održavanju prestanka pušenja već će poboljšati ukupno zdravlje i kvalitetu života. Postupno uvođenje novih navika povećava šanse za dugoročan uspjeh i pomaže u stvaranju novog, zdravijeg identiteta.
Dugoročan uspjeh često ovisi o kontinuiranoj podršci i praćenju napretka. Ovo može uključivati:
Potražite profesionalnu pomoć ako imate učestale povratke pušenju, jake simptome depresije ili anksioznosti, ili ako se osjećate preopterećeno procesom prestanka. Vaš farmaceut ili liječnik mogu prilagoditi terapiju ili preporučiti dodatne resurse podrške.
